BÀI SỐ 15: NHỮNG CÁCH CÂN BẰNG LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU CÁCH TỰ NHIÊN:

BÀI SỐ 15: NHỮNG CÁCH CÂN BẰNG LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU CÁCH TỰ NHIÊN:

Bệnh đái tháo đường ước tính ảnh hưởng đến khoảng 530 triệu người trưởng thành trên toàn thế giới, với tỷ lệ mắc bệnh toàn cầu là 10,5% ở người trưởng thành từ 20 đến 79 tuổi . Bệnh đái tháo đường loại 2 chiếm khoảng 98% số ca chẩn đoán , tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường loại 2 được chẩn đoán ở người trưởng thành ở Hoa Kỳ là 8,5%

Những người đái tháo đường type 2 có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ và các biến chứng nghiêm trọng khác.

Lượng đường trong máu cao xảy ra khi cơ thể không sản xuât đủ insulin hoặc sử dụng insulin không hiệu quả.

Những cách đơn giản giúp bạn thực hiện giảm đường huyết một cách tự nhiên.

1/ Tập thể dục đều đặn

• Mỗi ngày tập bao nhiêu phút: 150- 200 phút / tuần,

• Lúc nào là hữu hiệu nhất : 1g 43 đến 5 chiều,

• Hoạt động sau ăn là bao lâu có hiệu quả: Một nghiên cứu mới cho thấy tập thể dục nhẹ sau khi ăn – chẳng hạn như đi bộ một đoạn ngắn, từ hai đến năm phút – có thể giúp giảm lượng đường trong máu.

• Bài tập nào: đi bộ, bơi lội, đạp xe đạp, tập thể dục,

2/ Chế độ ăn uống

• Nguyên tắc: ăn chậm ,nhai kỷ, ăn vừa đủ.

• Ăn theo chỉ số đường huyết thực phẩm ( food glycemic index)

• Ăn nhiều chất xơ: có thể làm chậm quá trình tiêu hóa carb, giúp cân bằng lượng đường trong máu.

3/ Uống nhiều nước:

• Uống bao nhiêu : Uống nước không chỉ chống lại tình trạng mất nước mà còn có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng glucose dư thừa. Nếu bạn đang mắc bệnh đái tháo đường, bạn nên uống nhiều nước – khoảng 1,6 lít (L) đối với phụ nữ; và 2 L nam giới.

• Không dùng đồ uống có đường (ngay cả chất tạo ngọt).

4/ Quản lý căng thẳng

• Cách nào giảm căng thảng hiệu quả: tập trung tỉnh tâm tìm kiếm Chúa hết lòng, kéo căng cơ bắp, nghe nhạc Chúa êm dịu, không nghe nhạc kích động, sống lạc quan, dẹp hết lo âu phiền muộn, dẹp hết những ý nghỉ tiêu cực, sử dụng tiếng cười, sử dụng thiên nhiên. Nếu người già cảm thấy cô đơn nên nuôi một con chó hay một con mèo làm bạn, v.v.

5/ Ngủ đủ giấc

• Bao nhiêu thời gian ngủ gọi là đủ : Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 – 9h/ngày. Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 – 8h/ngày.

6-Một kiến nghị trong phòng ngừa đái tháo đường.

1/ Tắm nắng một yếu tố tự nhiên trong phòng ngừa và điều trị đái tháo đường

• Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt đối với những người mắc bệnh đái tháo đường. Bằng chứng dịch tễ học cho thấy rằng việc bổ sung đủ vitamin D có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh đái tháo đường. Cũng có bằng chứng chỉ ra rằng nó có thể giúp giảm một số biến chứng liên quan đến bệnh đái tháo đường (bệnh tim mạch, suy thận và bệnh lý thần kinh ngoại biên). Hình như chỉ riêng chế độ ăn kiêng sẽ không cung cấp đủ lượng vitamin D và việc điều trị bằng các chất bổ sung có lẽ là cần thiết đối với hầu hết những người mắc bệnh tiểu đường.( Vitamin D and Diabetes Let the Sunshine In Sue Penckofer

• “Điều này làm cho vitamin D có ý nghĩa quan trọng trong việc quản lý và điều hòa lượng glucose trong cơ thể. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch thích hợp. Vì những người mắc bệnh đái tháo đường dễ bị nhiễm trùng và vết thương chậm lành hơn nên vitamin D có thể đóng vai trò hữu ích trong việc tối ưu hóa hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe của những người mắc bệnh này.”( How exposure to sunlight could help treat and prevent type 2 diabetes).

2/ Tạp chí The Lancet về Bệnh tiểu đường & Nội tiết , nghiên cứu này nhấn mạnh nhu cầu cấp thiết về các biện pháp can thiệp để ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh đái tháo đường. Sự gia tăng số ca mắc bệnh đái tháo đường Loại 2 trên toàn thế giới là do mức độ béo phì ngày càng tăng , thói quen ăn uống kém và hành vi ít vận động .

Bệnh đái tháo đường loại 2 là một tình trạng nghiêm trọng cần kiểm soát ở mọi lứa tuổi, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy việc phát triển bệnh này sớm hơn có thể dẫn đến tử vong sớm. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cambridge đã phát hiện ra rằng những người được chẩn đoán mắc bệnh đái tháo đường Loại 2 trước 30 tuổi có thể có tuổi thọ ngắn hơn 14 năm so với người bình thường

SƯU TẦM